Vaso Pump : un pre-workout sans caféine, et ce qu'il reste
Pre-workout · Décryptage
Retirez la caféine d'un pre-workout. Il ne reste presque rien — et c'est tout le problème du rayon.
Le coup de fouet que vous ressentez vient d'une molécule à 2 centimes. Les ingrédients qui agissent réellement sur le muscle, eux, coûtent cher et ne se sentent pas tout de suite. Voici comment lire une étiquette de pre-workout — y compris la nôtre, dont nous donnons le chiffre gênant.
Il existe une expérience simple que l'industrie du pre-workout préférerait que vous ne tentiez pas : prendre votre produit habituel sans la caféine. Beaucoup de formules, débarrassées de leur stimulant, ne produisent plus rien de perceptible. Non parce que les autres ingrédients seraient inertes, mais parce qu'ils y figurent à des quantités symboliques, dans l'ombre d'un stimulant qui, lui, se fait sentir en vingt minutes.
Ce texte est publié par une marque qui vend un pre-workout sans stimulant. Vous pouvez donc légitimement en douter. C'est pourquoi nous citons des publications vérifiables, et pourquoi nous donnons sur notre propre produit le chiffre que la concurrence ne donne jamais.
1. Le mécanisme
Ce que « pump » veut dire physiologiquement
La sensation de muscle gorgé n'est pas un effet d'optique. Elle correspond à une augmentation du flux sanguin local, obtenue par vasodilatation. Le messager de cette dilatation est l'oxyde nitrique, que l'organisme fabrique à partir d'un acide aminé : l'arginine.
Prendre de l'arginine directement fonctionne mal — elle est largement dégradée dans l'intestin et le foie avant d'atteindre la circulation. La voie efficace passe par la citrulline, que le rein convertit en arginine, ce qui élève l'arginine plasmatique davantage que l'arginine elle-même. C'est contre-intuitif, et c'est bien documenté.
Ce que dit la littérature
Une revue de 2020 consacrée à la citrulline et à la performance conclut que la supplémentation améliore modérément la performance sur des efforts de force et d'endurance, avec un effet plus net sur le volume total de travail — le nombre de répétitions tenues — que sur la force maximale.1 Un essai de 2015 rapporte une amélioration de la cinétique de consommation d'oxygène et de la tolérance aux efforts intenses sous citrulline.2
2. Le chiffre gênant
8 g de citrulline malate ne font pas 8 g de citrulline
Voici le point que nous nous imposons d'écrire, parce qu'il est systématiquement passé sous silence. La forme utilisée dans les études de référence est le citrulline malate en ratio 2:1 : deux parts de citrulline pour une part d'acide malique.
Le calcul, en clair
8 000 mg de citrulline DL-malate 2:1 apportent donc environ 5 300 mg de citrulline pure, le reste étant du malate. L'essai le plus cité du domaine — 41 hommes entraînés, protocole en développé couché — utilisait précisément 8 g de citrulline malate et rapportait une augmentation du nombre de répétitions réalisées et une réduction des courbatures à 24 et 48 heures.3 C'est cette dose-là que nous servons, parce que c'est celle qui a été mesurée.
Une marque qui annonce « 8 g de citrulline » sans préciser le ratio annonce 50 % de plus qu'elle ne livre. Le chiffre n'est pas faux : il est incomplet.
Nous devons aussi dire que la littérature n'est pas unanime : plusieurs méta-analyses concluent à des effets faibles à modérés et inconstants selon les protocoles.1 La citrulline n'est pas un produit qui transforme une séance. C'est un produit qui, bien dosé, ajoute quelques répétitions et réduit la gêne du lendemain.
Le produit dont parle cet article
8 000 mg de citrulline malate 2:1 et 4 000 mg de bêta-alanine par dose. Zéro stimulant.
Voir la composition complète3. La bêta-alanine
L'ingrédient qui ne fait rien le premier jour
C'est l'autre malentendu du rayon. La bêta-alanine est l'un des rares ingrédients de pre-workout dont l'efficacité est solidement établie — et elle ne produit aucun effet sur la séance du jour.
Ce que dit la littérature
La prise de position de la Société internationale de nutrition sportive retient 4 à 6 g par jour pendant au moins deux à quatre semaines : la bêta-alanine agit en élevant progressivement les réserves musculaires de carnosine, un tampon contre l'acidification. Le bénéfice porte surtout sur les efforts de une à quatre minutes.4 Une méta-analyse de 2017 sur 40 essais confirme un effet petit mais consistant sur la capacité d'exercice.5
Deux conséquences pratiques. D'abord, un pre-workout à la bêta-alanine se juge après un mois d'usage régulier, pas après une séance. Ensuite, la dose doit être quotidienne : 4 g une fois par semaine ne construit aucune réserve.
Et puis il y a les picotements. Cette sensation de fourmillement sur le visage, le cou ou les avant-bras, dans les vingt minutes qui suivent la prise, est la paresthésie liée à la bêta-alanine. Elle est bénigne, transitoire, sans lien avec l'efficacité, et le rayon l'a transformée en preuve que « le produit travaille ». Ce n'en est pas une : c'est un effet nerveux cutané. Si elle vous dérange, fractionner la dose la réduit.
4. La bétaïne
2,5 g, soit exactement la dose étudiée
Ce que dit la littérature
Un essai de 2013 mené sur des hommes entraînés en résistance rapporte, sous 2,5 g de bétaïne par jour pendant six semaines, une amélioration de la composition corporelle et de certains indices de performance contre placebo.6 Comme pour la bêta-alanine, il s'agit d'un effet chronique, pas d'un coup de fouet.
Nous servons 2,5 g. Ni 500 mg pour pouvoir l'écrire sur l'étiquette, ni 5 g pour impressionner : la quantité de l'essai.
5. Le choix
Pourquoi retirer le stimulant est un choix, pas un défaut
Un pre-workout sans caféine résout quatre situations très concrètes que les formules stimulantes rendent pénibles.
La séance du soir. La demi-vie de la caféine tourne autour de cinq heures chez l'adulte moyen. Une dose de 300 mg à 19 heures en laisse encore la moitié active à minuit. Qui s'entraîne après le travail paie son pre-workout en sommeil — et le sommeil est le principal déterminant de la récupération.
Le café du matin. Beaucoup de gens boivent déjà deux à trois cafés dans la journée. Ajouter 300 mg par-dessus fait franchir le repère de 400 mg par jour retenu par l'Autorité européenne de sécurité des aliments pour un adulte en bonne santé.7
La tolérance. La sensibilité à la caféine s'émousse en quelques semaines, ce qui pousse à augmenter les doses. Les ingrédients chroniques de cette formule, eux, font l'inverse : leur effet se construit avec le temps.
La sensibilité individuelle. Tremblements, palpitations, anxiété : pour une partie de la population, le stimulant est simplement désagréable. Ce n'est pas une raison pour renoncer à la citrulline.
6. En pratique
La composition, sans arrondi favorable
| Par dose de 20 g | Quantité |
|---|---|
| L-citrulline DL-malate 2:1 | 8 000 mg — soit ≈ 5 300 mg de citrulline |
| Bêta-alanine | 4 000 mg |
| Bétaïne anhydre | 2 500 mg |
| Maltodextrine | 1 405 mg |
| Taurine | 1 300 mg |
| L-tyrosine | 1 000 mg |
| Extrait de ginkgo biloba | 150 mg |
| Extrait de spiruline | 140 mg |
| Vitamine B6 | 4,9 mg — 350 % des VNR |
| Total | 28,6 kcal · 0 g de sucre · sans stimulant |
Deux remarques pour rester cohérents avec le reste de l'article. Le ginkgo et la spiruline, à 150 et 140 mg, sont des quantités modestes : nous ne leur attachons aucune promesse, et aucune allégation de santé ne leur est reconnue en Europe. La maltodextrine, à 1 405 mg, n'est pas là pour l'énergie — à ce niveau elle ne pèse rien — mais pour la texture et la mise en solution.
La vitamine B6, à 350 % des valeurs nutritionnelles de référence, est le seul ingrédient de cette formule qui porte une allégation autorisée. C'est aussi la seule chose que nous avons le droit de vous promettre, et nous préférons le dire que de l'habiller.
Allégations autorisées — Règlement (UE) n° 432/2012
« La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal », « contribue à réduire la fatigue » et « contribue au fonctionnement normal du système nerveux ». Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline, la bêta-alanine, la bétaïne, la taurine et la tyrosine : les effets décrits plus haut sont ceux rapportés par les publications citées, et non des allégations réglementaires.
Pendant l'opération
Le pot est à 29,90 € au lieu de 37,90 € jusqu'au 30 novembre, et un goodie est offert dès 50 € d'achat. La bêta-alanine demandant deux à quatre semaines de prise quotidienne, 25 doses correspondent exactement à la durée au bout de laquelle le produit se juge.
Les doses des études, sans le stimulant
8 g de citrulline malate, 4 g de bêta-alanine, 2,5 g de bétaïne. 25 doses par pot.
Voir le produitLe produit
Vaso Pump Pre-Workout
Les quantités utilisées dans les études, et rien pour les faire sentir plus vite qu'elles n'agissent. Zéro caféine, zéro stimulant : utilisable le soir, et cumulable avec votre café.
Vaso Pump Pre-Workout
500 g · 25 doses de 20 g
- Citrulline malate 2:1 8 000 mg
- Bêta-alanine 4 000 mg
- Bétaïne anhydre 2 500 mg
- Taurine · L-tyrosine 2 300 mg
- Vitamine B6 350 % VNR
- Caféine 0 mg
37,90 € 29,90 € le pot
Offre valable jusqu'au 30 novembre 2026 inclus. Le prix barré est le tarif pratiqué avant la première remise de l'opération.
Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande le plus souvent
Sans caféine, est-ce que je vais sentir quelque chose ?
Pas le coup de fouet nerveux, non — il n'y a rien dans la formule pour le produire. Ce qui se ressent dès les premières prises est la congestion musculaire, liée à la citrulline, et éventuellement les picotements de la bêta-alanine. Les effets sur la performance, eux, se construisent sur deux à quatre semaines. Si vous cherchez une sensation immédiate, c'est Xtreme Fury qu'il vous faut : c'est la même logique de formulation, avec le stimulant.
Quand faut-il le prendre ?
Une dose de 20 g dans 400 à 500 ml d'eau, 20 à 30 minutes avant la séance. Les jours sans entraînement, la bêta-alanine et la bétaïne gagnent à être prises quand même : leur effet dépend de la régularité, pas du moment.
Pourquoi les picotements ?
C'est la paresthésie liée à la bêta-alanine, un effet nerveux cutané bénin et transitoire, sans rapport avec l'efficacité du produit. Elle apparaît dans les vingt minutes et dure une quinzaine. Fractionner la dose en deux prises la réduit nettement.
Peut-on le prendre avec de la créatine ?
Oui, et c'est l'association la plus cohérente du catalogue : la créatine agit sur les efforts très courts et très intenses, la citrulline sur le volume de travail et la bêta-alanine sur les séries longues. Aucune interaction connue. La créatine peut être mise dans le même shaker.
Peut-on le prendre le soir ?
Oui, c'est précisément l'intérêt de l'absence de stimulant. Aucun ingrédient de cette formule n'a d'effet documenté sur le délai d'endormissement.
Y a-t-il des contre-indications ?
C'est un complément alimentaire destiné à des adultes en bonne santé, déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Il contient du ginkgo biloba : à éviter en cas de traitement anticoagulant ou antiagrégant, et avant une intervention chirurgicale. En cas de pathologie rénale, de traitement antihypertenseur ou de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant toute prise.
Transparence. Cet article est un contenu publicitaire rédigé, publié et financé par GSN Labs, qui commercialise le produit présenté. Il n'émane d'aucune rédaction indépendante. Les études citées sont des publications tierces, indépendantes de la marque, et n'ont pas été financées par elle : leurs références complètes figurent ci-dessous pour vérification.
Références
- Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of citrulline supplementation on exercise performance in humans: a review of the current literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480-1495.
- Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385-395.
- Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1215-1222.
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30.
- Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(8):658-669.
- Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, et al. Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:39.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102.
- Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Produit déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Contient du ginkgo biloba. Les travaux cités décrivent des résultats obtenus dans des conditions expérimentales précises et ne constituent pas une promesse de résultat individuel. En cas de doute, de traitement en cours ou de pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé. — GSN Labs · info@gsn-labs.com