Routine supplémentation été 2026 : les essentiels du sportif
L'été change la donne pour les sportifs. Chaleur, transpiration, entraînements en extérieur… Ton corps a des besoins spécifiques pendant les mois chauds. Voici la routine complète pour rester performant tout l'été.
Matin : créatine + collagène
Commence ta journée avec 3 à 5 g de créatine monohydrate dans un verre d'eau. La créatine ne dépend pas du timing : l'important est de la prendre chaque jour pour maintenir la saturation musculaire. Ajoute une dose de collagène marin dans ton smoothie ou ton café glacé. Le collagène soutient tes articulations mises à rude épreuve par les activités d'été (course, natation, sport de plage) et protège ta peau du vieillissement lié au soleil.
Pendant l'entraînement : EAA + électrolytes
En été, tu transpires davantage et tu perds des minéraux essentiels (sodium, potassium, magnésium). Un mélange EAA + électrolytes dans ta gourde pendant l'effort coche toutes les cases : récupération musculaire, hydratation et endurance. C'est bien plus efficace que de l'eau seule.
Avant l'entraînement : pré-workout adapté
Si tu t'entraînes tôt le matin ou en fin d'après-midi, un pré-workout avec caféine est parfait. Pour les séances du soir, privilégie une formule sans stimulant (stim-free) pour ne pas perturber ton sommeil. La congestion et l'endurance seront là, sans la caféine.
La nuit : respiration nasale
Le sommeil est le moment où ton corps répare et construit du muscle. En été, la chaleur et les allergènes rendent la respiration plus difficile la nuit. Des bandes nasales peuvent faire la différence : elles ouvrent les voies nasales pour une oxygénation optimale pendant toute la nuit.
Le récap en un coup d'œil
• Créatine — tous les jours, matin
• Collagène marin — tous les jours, matin
• EAA + électrolytes — pendant l'entraînement
• Pré-workout — 30 min avant la séance
• Bandes nasales — chaque nuit
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